<a href="https://www.culturalcare.com.br/">Ser uma au pair nos EUA</a> é uma experiência incrível, única na vida &#8211; mas, assim como qualquer outro ano sabático ou oportunidade de trabalho no exterior, vem com sua <a href="https://blog.culturalcare.com.br/dicas/5-dicas-para-enfrentar-momentos-dificeis">parcela justa de estresse</a>. É por isso que é tão crucial para as au pairs que cuidam de crianças nos EUA praticarem o autocuidado.
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O que é autocuidado, você pergunta? Bem, pode significar coisas diferentes para pessoas diferentes. O autocuidado é um conceito que abrange sua saúde mental, física, emocional e até espiritual &#8211; e quando feito regularmente, pode melhorar sua vida e ajudá-lo a ser uma versão melhor, mais clara e mais feliz de si mesmo.
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Em sua forma mais simples, o autocuidado é cuidar de si mesmo da maneira mais necessária. Se estiver se sentindo cansado e esgotado? Tire uma soneca ou um relaxante banho de espuma. Pensamentos ansiosos estão te incomodando? Experimente meditação ou algumas respirações profundas. Dor nas costas e dificuldade para dormir? Faça uma caminhada!
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Compilamos nossas formas favoritas de autocuidado e como elas podem ser úteis para as au pairs que vivem nos EUA. Se você está ocupado cuidando das crianças hospedeiras, se sentindo um pouco triste porque sente falta de casa ou mesmo precisando de uma nova maneira de se manter saudável, essas dicas podem ser úteis.
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<h2>Dica #1: Inspire, Expire</h2>
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Respirar. É uma de nossas funções humanas mais básicas &#8211; é assim que ficamos vivos! No entanto, as pessoas esquecem o quão importante é para nossa saúde mental e física parar de vez em quando e simplesmente respirar. Quando estiver se sentindo sobrecarregado ou ansioso, pare o que está fazendo e respire fundo algumas vezes. Prometemos, isso vai melhorar as coisas.
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Para um exercício de respiração profunda, experimente isso: Inspire lentamente pelo nariz contando até 4. Encha os pulmões. Agora, segure o ar nos pulmões por mais 4 contagens. Depois de segurar por 4, expire o ar pela boca por mais uma contagem de 4. Em seguida, fique parado por uma contagem total de 4 sem inspirar ou expirar. Repita este padrão algumas vezes e sinta-se à vontade para fazer sons audíveis ao expirar &#8211; vai fazer bem! Este exercício deve limpar sua mente, reduzir sua frequência cardíaca e ajudá-lo a se reajustar para que você possa voltar ao que estava fazendo se sentindo renovado.
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<h2>Dica #2: Exercício</h2>
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Você provavelmente ouviu isso várias vezes, mas há uma razão pela qual o exercício é uma forma tão confiável de terapia física e mental. Fazer exercícios libera endorfinas, mantém seu corpo feliz e mantém seu estado mental focado. Até ajuda você a dormir melhor!
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Qualquer forma de exercício que você prefira fará o truque. <a href="https://blog.culturalcare.com.br/historias-de-au-pairs/descobrindo-um-novo-hobby">Gosta de fazer longas corridas</a> ao ar livre? Vá em frente! Grande fã de levantamento de pesos? Vá para a academia ou &#8211; se quiser fazer exercícios em casa &#8211; pegue objetos domésticos com os quais possa treinar. Procurando algo um pouco mais relaxante? Experimente fazer uma aula de yoga! Se você está tentando economizar dinheiro ou procurando uma maneira de praticar do conforto da sua sala de estar, existem ótimas <a href="https://www.youtube.com/user/yogawithadriene">aulas online</a> que você pode fazer. Namastê!
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<h2>Dica #3: Alimente-se Bem</h2>
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Outra maneira de manter uma saúde física e mental adequada é prestar atenção aos alimentos que você consome. Consumir muitos alimentos processados ou açúcares pode causar dores de cabeça, fazer você se sentir letárgico e desmotivá-lo a fazer exercícios ou praticar outras formas de autocuidado.
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Certifique-se de comer muitos vegetais, boas fontes de proteína, frutas e carboidratos saudáveis. Tente manter uma dieta equilibrada, cheia de alimentos integrais; e consuma alimentos processados, sobremesas e outros &#8220;mimos&#8221; com moderação. Não prive-se de experiências deliciosas! Mas dê combustível ao seu corpo para seus dias e cuide bem dele &#8211; é o único que você tem!
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<h2>Dica #4: Medite</h2>
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Se você sentir que sua mente está constantemente se desviando e como se estivesse consumido por pensamentos às vezes, não se preocupe &#8211; isso acontece com quase todo mundo em algum momento de nossas vidas. Em nossa sociedade moderna, estamos imersos em uma cultura de TV, smartphones, internet, mídia social e muito mais, é fácil se sentir sobrecarregado e superestimulado por pessoas e coisas.
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Uma ótima maneira de se centrar? Meditação. É a prática de limpar sua mente, respirar profundamente e ser consciente &#8211; focar em um pensamento, atividade ou objeto específico. As pessoas acham a meditação uma ótima maneira de permanecer presente, viver o momento e não ser dominado por padrões de pensamento ansiosos. Para algumas ótimas meditações guiadas, recomendamos o <a href="https://www.headspace.com/home?_stsgnoredir=1">Headspace</a>!
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<h2>Dica #5: Escreva</h2>
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Escrever pode ajudar a organizar e processar seus pensamentos, sentimentos e emoções de maneira saudável e construtiva. Uma maneira realmente popular de fazer isso é através do diário! Muitas pessoas descobrem que manter um diário diário as ajuda a gerenciar suas vidas &#8211; não apenas em sentido logístico, mas também em sentido emocional e até espiritual!
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Existem diários por aí que sugerem que você escreva apenas <a href="https://www.buzzfeed.com/gyanyankovich/one-line-a-day">uma linha por dia</a>; outros estão cheios de centenas de páginas que você pode preencher com seus pensamentos internos e desenhos. Qualquer forma de diário que você escolha, lembre-se de que a consistência é fundamental. Quando você mantém um diário por um longo período de tempo de forma consistente, começará a vê-lo como uma atividade terapêutica &#8211; e quando voltar para ler suas entradas, notará padrões importantes e marcos surgindo! É uma ótima maneira de promover o crescimento pessoal.
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<h2>Dica #6: Fale com os Entes Queridos</h2>
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Se você quiser colocar seus pensamentos, sentimentos e emoções para fora — mas não gosta de escrever — então recomendamos conversar frequentemente com seus entes queridos. Sejam amigos que você fez aqui nos Estados Unidos, sua família e amigos naturais de volta para casa, sua família anfitriã ou até mesmo seu LCC, pegar o telefone ou fazer uma chamada de vídeo pode ser um verdadeiro levantador de humor.
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O mais importante é que manter relacionamentos é uma forma importante de autocuidado, porque se sentir próximo de nossos entes queridos nos traz alegria, paz e contentamento. Os seres humanos estão no seu melhor quando se sentem parte de uma comunidade — afinal, é assim que somos biologicamente programados! Então, da próxima vez que precisar relaxar, ligue para sua mãe ou sua melhor amiga. Faça uma chamada de vídeo e apenas fale sobre seus dias. A sensação de conexão fará maravilhas.
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<h2>Dica #7: Mime-se</h2>
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Existe um certo tipo de beleza em se tratar com algo especial ou uma experiência. É, ousamos dizer, uma forma de arte. Pense assim: se tratar é se amar tanto que você está disposto a investir na sua felicidade de curto e longo prazo. Você fica encantado e ansioso para adicionar uma dose de algo especial à sua vida. A vida é curta — devemos aproveitá-la!
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Existem inúmeras maneiras de se mimar com base no seu orçamento e nos seus gostos, mas pode ser qualquer coisa, desde uma roupa nova até uma comida do seu restaurante favorito. Uma xícara quente de chá até uma máscara facial. Assar cookies até <a href="https://blog.culturalcare.com.br/viagens-e-cultura/as-5-melhores-series-de-tv-americanas-para-voce-assistir">maratonar sua série de TV favorita</a>. Se você pode encontrar alegria nisso, então permita-se aproveitar. Se isso vai te fazer sorrir, então vale 100%.
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<h2>Dica #8: Pratique a Gratidão</h2>
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Há um ditado antigo: é impossível estar triste quando você está grato. Sabe de uma coisa? É verdade. Praticar a gratidão é uma maneira infalível de se concentrar no que é realmente importante na vida. Isso te traz de volta à terra e te força a reconhecer todas as coisas pelas quais você é abençoado. Família. Amigos. Um lar acolhedor. Comida na mesa. Sua saúde. Sua felicidade.
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Uma ótima maneira de praticar a gratidão é mantendo um diário de gratidão. Comece uma nota no seu telefone ou pegue um diário e escreva nele. Todos os dias, anote 1, 2 ou até 3 coisas pelas quais você é grato na sua vida. E não pare por aí. Incentive aqueles ao seu redor a praticar a gratidão também. Se mais pessoas adotassem uma &#8220;atitude de gratidão&#8221;, o mundo certamente estaria cheio de pessoas mais felizes e satisfeitas. Identificar e celebrar as coisas que temos nos impede de pensar em qualquer coisa que não temos.
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Aqui, nós vamos primeiro: Aqui na Cultural Care Au Pair, somos gratos por você! E por café. Muito café.
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